こんにちは、DECO music schoolです。

「歌うとすぐ喉が痛くなる」「高音になると苦しそうと言われる」「頑張っているのに声が抜けない」——そんな悩みを抱えている方は、かなり多いです。

実はその原因、単純に“歌が下手”なのではなく、喉だけで頑張って歌ってしまう「喉声」の状態になっている可能性があります。

喉声は、一生治らないクセではありません。

体の使い方や声の流れを少しずつ整理していくことで、ちゃんと改善できます。

今回は、喉声になってしまう原因から、改善のために必要な感覚、そして後半では具体的な練習方法まで、順番にお話ししていきます。

喉声とはどんな状態なのか

喉声という言葉はよく聞きますが、実際にはかなり曖昧に使われています。

単純に「声が太い」から喉声なのではなく、“喉周辺だけで無理やり音を支えている状態”のことを指します。

つまり、声を響かせたり息を流したりする余裕がなく、喉だけで押し切ってしまっている状態です。

高音で首筋が浮く、歌うとすぐ疲れる、声量のわりに通らない。

そんな特徴がある方は、喉声になっている可能性があります。

喉だけで声を支えると苦しくなる

本来、歌声は「息」「声帯」「響き」がバランスよく連動して成り立っています。

ですが喉声になると、その全部を喉だけでやろうとしてしまいます。

たとえば重たい荷物を腕だけで持ち上げ続けたら、すぐ疲れますよね。

本当は体全体を使えばラクに持てるのに、一部分だけで頑張ってしまう。

喉声もそれに近い状態です。

特に真面目な人ほど、「しっかり歌わなきゃ」と思うあまり力みやすい傾向があります。

喉はため息をした時と同じくらいリラックスして使うようにしましょう。

声量を出そうとして力むケースが多い

喉声の方にかなり多いのが、「大きい声＝良い声」だと思っているパターンです。

もちろん音量は大切なのですが、実際に通る声というのは“押し出した声”ではなく、“響いている声”です。

マイクなしで会話していても、なぜか遠くまで通る人っていますよね。

あれは力任せではなく、共鳴が上手く使えている状態です。

逆に喉声の状態だと、自分では頑張って出しているのに、聞いている側には「苦しそう」「詰まっている」と聞こえやすくなります。

特にサビで急に叫ぶようになる方は、この状態になっていることが多いです。

喉声はクセではなく“状態”である

ここ、かなり大事です。

「自分は生まれつき喉声だから…」と思ってしまう方もいますが、実際はそうではありません。

喉声は固定された才能ではなく、“今そういう使い方になっている状態”です。

つまり改善できます。

実際、最初はガチガチに力んでいた人でも、呼吸や共鳴の感覚が整ってくると、急に声が軽くなることがあります。

筋トレでも、最初は変なフォームで力んでしまいますよね。

でも正しいフォームを覚えると、同じ重量でもラクに持てるようになります。

歌もかなり似ています。

正しいフォームでリラックスして歌うようにしましょう。

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喉声を改善するために必要な感覚

喉声改善で大切なのは、「喉を使わない」ではありません。

喉は当然使います。

ただ、“喉だけ”に仕事を集中させないことが重要です。

そのためには、呼吸・響き・脱力感覚を少しずつ整理していく必要があります。

息を押し込みすぎない

喉声の方は、意外と息も強く押し込みすぎています。

声を出そうとして「うおお！」と息を大量にぶつけるイメージになっているんですね。

ですが、声帯は繊細なパーツです。

強風をずっと当て続けると、逆にコントロールしにくくなります。

まずは細く長く息を流す感覚を作ってみましょう。

「スーーー」と一定に息を吐き続けるだけでもかなり練習になります。

途中で強くなったり弱くなったりしないよう、できるだけ均一に保つのがポイントです。

この感覚がうまく行ったら、「おーい」と遠くの人を呼んでみてください。

喉で押さなくても、スパーンと音が飛んでいきますよ。

鼻周辺の響きを感じる

喉声改善では、“響きの位置”もかなり重要です。

喉周辺だけで鳴らそうとすると、どうしても重くなりやすいです。

そこでおすすめなのがハミングです。

口を閉じて「んー」と出した時に、鼻先や頬あたりが少し振動する感覚を探してみてください。

これが前方向の共鳴です。

この感覚があると、喉だけで押さなくても声が前に飛びやすくなります。

トンネルの中で音が響くように、体の中にも“音が響きやすい場所”があります。

そこを利用できると、かなりラクになります。

ポイントは空間に空気を行き渡らせることです。

鼻腔全体に空気が流れるよう、しっかり鼻から吐くイメージを持っていてください。

力を抜くことは“サボる”ではない

脱力という言葉を聞くと、「弱く歌うこと」と勘違いされることがあります。

でも実際は逆です。

本当に上手い人ほど、必要以上の力を使っていません。

たとえばプロのスポーツ選手も、全身ガチガチでは動けませんよね。

歌も同じで、“必要なところだけ働いている状態”が理想です。

喉・首・肩に余計な力が入ると、それだけ声の通り道も狭くなります。

まずは歌う前に肩を回す、首を軽く動かす、深呼吸するだけでもかなり変わります。

「頑張る」ではなく、「流れる」感覚を探してみてください。

喉声を改善する具体的なトレーニング

ここからは実際の改善方法についてお話しします。

喉声改善は、一気に変わるというより、“少しずつラクな感覚を覚えていく作業”です。

焦らず積み重ねていきましょう。

エッジボイスで声帯閉鎖を覚える

かなりおすすめなのがエッジボイスです。

「あ゛あ゛あ゛…」という、少しガラガラした声ですね。

これは声帯閉鎖の感覚を掴む練習になります。

喉声の方は、無理に押しているわりに、実は声帯が上手く閉じていないケースも多いです。

エッジボイスを練習すると、「少ない力でも音になる感覚」がわかってきます。

ポイントは、力任せに出さないこと。

小さい音でOKです。

むしろ小さいほうが感覚を掴みやすいです。

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小さい声で歌う練習をする

意外かもしれませんが、喉声改善には“小さい声”が役立ちます。

なぜなら、大声になると今までの力みグセが戻りやすいからです。

まずは小さい音量で、

・苦しくない

・喉が締まらない

・息が流れる

・響きが残る

この状態を作ってみてください。

小さい声で上手くコントロールできるようになると、その感覚を少しずつ大きい声にも持ち込めるようになります。

喉声改善で気をつけたいこと

喉声改善は、頑張りすぎるほど逆効果になることがあります。

「絶対治す！」と力んでしまうと、結局また喉に力が入るんですね。

なので、少し肩の力を抜きながら進めることも大切です。

すぐに完璧を目指さない

喉声改善は、感覚の更新作業です。

今まで何年も使ってきた発声を変えるので、最初は違和感があって当然です。

むしろ「こんな弱い声で大丈夫？」くらいのほうが、正しい方向に進んでいることもあります。

最初から完成形を求めず、まずはラクな瞬間を探してください。

その“小さな成功体験”を積み重ねることがかなり大事です。

喉に痛みがある時は休む

これは本当に大切です。

練習後に多少疲れる程度なら問題ありませんが、痛みが出る場合はやり方を見直しましょう。

特に、

・叫ぶように練習する

・長時間連続で歌う

・無理に高音を出す

この辺りは悪化の原因になりやすいです。

喉も筋肉と同じで、回復時間が必要です。

無理に追い込むより、「今日はここまでにしよう」と止められるほうが、結果的に上達は早かったりします。

録音して客観的に確認する

自分の感覚だけだと、意外と変化に気づけません。

なので録音はかなり重要です。

最初は「うわ、自分の声イヤだ…」となるかもしれません。

でも安心してください。

ほぼ全員通る道です。

録音して聞き返すと、

・どこで力んでいるか

・苦しそうになる場所

・響きが消える瞬間

こういった部分がかなり見えやすくなります。

よくある質問Q&A｜喉声を改善したい人へ

Q1：喉声は本当に改善できますか？

A：はい、改善できる可能性はかなりあります。

喉声は“生まれつきの才能”ではなく、喉に負担が集中している発声状態のことが多いです。

呼吸や響き、脱力感覚を整理していくことで、少しずつラクに声が出せるようになる方はたくさんいます。

Q2：喉声になると、どんな特徴がありますか？

A：高音で苦しくなったり、すぐ喉が疲れたりする方が多いです。

特に、首に力が入る・声がこもる・頑張っているのに通らない、といった感覚がある場合は喉声になっている可能性があります。

「頑張って出しているのに苦しそうに聞こえる」というケースもよくあります。

Q3：喉声を改善するには、まず何を意識すればいいですか？

A：まずは“力を抜くこと”を意識してみてください。

特に喉・首・肩まわりが固まると、声の通り道が狭くなりやすくなります。

深呼吸や軽いストレッチをしながら、「押し出す」ではなく「流す」感覚を作ることが大切です。

Q4：大きい声を出そうとすると苦しくなります。

A：無理に音量を出そうとして、喉に力が集まっている可能性があります。

実際に通る声は、力任せではなく“響き”が使えている声です。

まずは小さい声でもいいので、苦しくない状態で声をコントロールする練習から始めてみましょう。

Q5：ハミングは喉声改善に効果がありますか？

A：かなりおすすめです。

ハミングは、喉だけではなく鼻周辺の響きを感じやすくなる練習です。

「んー」と出した時に鼻先や頬が少し振動する感覚を探すことで、声を前に飛ばす感覚が掴みやすくなります。

Q6：喉声のまま練習を続けても大丈夫ですか？

A：強い痛みがある場合は、一度休むことをおすすめします。

多少の疲労感なら問題ありませんが、ヒリヒリした痛みや違和感が続く場合は、無理に練習を続けないほうが安全です。

喉も筋肉と同じように、回復時間が必要です。

Q7：喉声改善にはどれくらい時間がかかりますか？

A：個人差はありますが、“少しラクに歌える瞬間”は比較的早く感じる方もいます。

ただ、長年の発声のクセを変える作業なので、焦らず積み重ねることが大切です。

毎日少しずつ感覚を整理していくことで、徐々に安定していきます。

Q8：録音すると自分の声が変に聞こえます。

A：ほとんどの方が最初はそう感じます。

ですが録音は、喉声改善にかなり役立ちます。

自分では気づきにくい力みや、苦しそうになるポイントが客観的に見えやすくなるので、変化を確認するためにもおすすめです。

まとめ

喉声は、「才能がない」わけではなく、喉だけで頑張りすぎている状態です。

呼吸、響き、脱力を少しずつ整理していくことで、声はちゃんと変わっていきます。

焦らず、小さなラクさを積み重ねながら、自分の声を育てていきましょう。

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