お風呂に浸かって腹式呼吸

皆さん、こんにちは！
DECO MUSIC SCHOOL 講師の麗美英梨です🙇‍♀️

今回は、誰でも手軽に出来る簡単ボイストレーニング法の中から腹式呼吸についてご紹介したいと思います！

それは…
タイトルにも書いてある通り
【お風呂(湯船に浸かりながら)で腹式呼吸】
です🛀

しかも、腹式呼吸が鍛えられるだけではありません。
新陳代謝も上がるので健康的にもめちゃめちゃ良いんです！！！

お風呂でする腹式呼吸をするメリット

お風呂の湯船に浸かることは、肩まで浸かることによって浮力で関節にかかっている体重の負荷がなくなり、緊張した神経を和らげる効果があります。
お風呂に浸かって腹式呼吸でゆっくり息を吐くことで、自律神経を調節する働きや全身の筋肉を弛緩させる働きがあり、とてもリラックス出来るんです。
また、お風呂の水圧もあるので、お腹周りの筋トレにもなります👍

Let’s try!!

①呼吸は鼻から行い、吸う息に7秒
②吐く息に7秒
(出来なければ短くてもOK！)
これを30回行います。
回数はあくまで目あすなので、リラックスしたなと感じることが出来ればOKです。

目的は、ゆっくりと大きく呼吸をすること。
意識すべきは、息を吸うときに空気が鼻を通過しお腹に流れ込んでいき膨らんでいくイメージです。
吐くときは、お腹の中から鼻を通過しお腹が凹んでいくのを意識しながら、呼吸に集中すること！



この呼吸法はヨガでも行う呼吸法です🧘‍♀️

まとめ

腹式呼吸は最初はうまくいかなくても、毎日やっていると徐々に出来るようになってきます。

大事なのは、リラックスすること。
お風呂で腹式呼吸をしている時だけは何も考えたりせず、気持ちのリセットをすることです。これだけで身体も心もとてもリラックスすることが出来ます。
そしてぐっすり眠れます😪

健康やダイエットにも良いことだらけなので、是非試してみてくださいね🎵


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