夏を上手に乗り越えよう！
みなさんこんにちは！DECO MUSIC SCHOOLの田村利奈です🌼
夏も真っ盛りですね！！
私は夏が大好きで、もうすでにプールに行きかき氷屋さんに行き、バーベキューと花火をする予定までたて、でもまだ夏祭りとかグランピングも行きたいな～と遊ぶことばかり考えています💭
それにしても本当～～～に暑いですね！！
喉の体調不良の生徒さんがここ最近とても多いです。
喉以外にも「体が重い、なんとなくだるい」「集中力が続かない」など不調を感じているかたは多いのではないでしょうか。
実は夏の体調管理は、声の調子を保つためにもとても大事！
今回は、夏の体調管理のコツをご紹介していこうと思います🌷
① 冷房の使い方に注意！
暑さ対策に欠かせないエアコンですが、冷やしすぎは喉へのダメージが大きいです。
- 冷えすぎない快適な温度に設定
- 風が直接当たらない位置で過ごす
- 加湿器や濡れタオルなどで乾燥対策をする
冷たい空気は喉を乾燥させたり、自律神経の乱れにもつながるので要注意です🙅♀️
エアコンのカビなどでアレルギー反応が出たりもするのでエアコンも清潔に保ちましょう。
② 水分補給は“こまめに・常温で”
夏はとにかく水分が奪われがちですね
アイスもおいしい季節です🍨
でも、冷たい飲み物や食べ物ばかりはよくありません！
- 常温の水や白湯
- カフェインレスのお茶（麦茶、ルイボスティーなど）
一気飲みではなく、少しずつこまめに飲むのがおすすめです。
水のみだとこの季節は塩分不足になりがちなので、塩分タブレットなども活用しましょう！
③ 湯船に浸かる習慣を
夏はついシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かるのがおすすめです。
- 疲れが取れやすくなる
- 自律神経が整う
- 深い呼吸がしやすくなる
- 寝つきも良くなり、睡眠の質が上がる
ぬるめのお湯（38〜40℃）に最低10〜15分、リラックスする時間を持ってみてくださいね。
体の中が温まることで翌日の声の調子もよくなります😌
体を大切にすること＝声を大切にすること
夏は体に負担がかかりやすい季節です。
体を内側から整えて自分の声と楽しく向き合っていきましょう！
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