心地よい朝のルーティン
皆さん、こんにちは♪♪
DECO MUSIC SCHOOL、ボーカルコース、プロボーカルコース、
話し方コースを担当しています講師の高橋律子です。
8月に入りましたね。
連日、暑い日が続いています。
どうぞどうぞ、ご自愛されてくださいね。
さて、 ２個前のブログまでは３回に続き、 舌ベロトレーニング＆ケアについてお伝えしました。
中医学では舌診があるくらい、 舌べろとは、奥が深い！！！
気になる方は、 ぜひ過去のブログ名、
“Singerに必要な舌ベロトレーニング ”
シリーズをご覧くださいね🌹
さてさて、
わたしは朝にストレッチとラジオ体操、 そしてベロトレーニングをするのですが、 皆さんは好きな朝ルーティンはありますか？
本日は、“心地よい朝のルーティン”と題して、
私の朝ルーティンをご紹介させてください。 (結構リアルでおはずかしいですが、 楽しんでくださいね。)
ナレーションの仕事はたいてい朝早く、 １日を通してお仕事をさせていただいているため、 朝は早起きさん♪
静かな朝が大好きです。
そして私は必ずと言ってよいほど、 まず最初にベランダに出ます。 私の趣味はずばり、ガーデニング！
今の季節は毎朝、植物にお水を上げないと、 一瞬にして干からびてしまいますね。。
そして続いて私は、 歯磨きをしながら軽いベッドメイキングをします。 またはボーっとしながら磨くことも好きです。
歯列矯正をしていたからかもしれません。 私のすきなことの一つは、なんとも歯磨きなのです。笑
そしてその後、お水を一杯飲み、 顔を洗って、ＵＶをつけたら、 いざ、外へウォーキング。(たまに走ります。)
ウォーキングの間に足のストレッチをしたり、 外が雨の日には部屋の中でラジオ体操を念入りにしています。
その後、部屋に戻り、
顔芸ならぬ舌ベロトレーニングへ突入。
実はこの時、すでに超絶お腹が空いているため、
時にお手製スムージーも作ります。
その名も、
“Tofu＆Banana＆Sesami&Honey”スムージー。
(なぜローマ字かって？)
その昔、恵比寿のカナダ人シェフオーナーのカフェで アルバイトを１０年させてもらっていて、 そこでよく、メニューの一つとして看板に書いていました。笑
とっても美味しいのですよ！！
(本当は血糖値がビュンとあがるのを気にしているので、 クルミを一かじりしてから飲んでいます☺)
美味しいスムージー。
是非お試しくださいね。
続いてなんでもノートタイムです。 ノートにありとあらゆる頭に浮かんだことを書いています。 これは特に、何か思い煩いがある時には最適です！ 俗に言うモーニングページですね。
しかしわたしはA4サイズ×３ページは書かず、 A5の手帳の中に１ページ書き留めています。
でもでも、ほとんど内容は、 最近あった感謝とお祈りリストなどです。 また、やりたいこと行きたいこと、 ほしいものを書いたり、 思い浮かんだことも、 そのまま書き留めています。
そしてさらにお祈り時間と静止の時
(主に聖書を読んでディボーションタイム♪)
実は、この時間が一番楽しいかもしれません♪ 今日のメッセージを聖書からもらえることは、 とっても嬉しいです💛
その後、メイクをしてごはん食べて、着替えて、 仕事へと向かっています。
写真はたまに食べたくなるマクロビの玄米プレートです❤︎
歌のトレーニングもそうですが、 ルーティンになるまで、 『毎日続けなきゃー！！』という気合ではなく、
ゆるりゆるりと楽しみながら💛
合間合間に時間を見つけて、ながら運動同様、“ながら” でルーティンを身に着けてしまったらと良いな思っています。 歯を磨きながら、足上げ１０回！！とか♪ または導線を決めてしまうのも良いですね。
例えば私は、 朝起きてＷＣからのカーテン開けてベランダへＧＯ。 または寝る前にランニングシューズを玄関に出しておいたり、 朝ごはんの味噌汁を冷蔵庫に入れたり準備しておくのも、 気分があがりルーテインを続けられる秘訣です。
そして、一つ一つの行動に、 何分かかっているかを知ることも 大切かもしれません。
かかっている時間を見つめたら、 時間割を作って楽しく軽快に♪
そして他に、自分の中の 『これだ！！』と信じる何かを、
朝のルーティンに組み込んでみるのもお勧めです。
私の『これだ！！』は、 実は最近は、抹茶です🙂
お抹茶を飲むこと〜💛
私は元々、母が静岡出身のこともあり、 幼いころから実家で緑茶を飲む習慣がありました。 ご存じのように緑茶はカテキンが多く、 風邪予防に最適ですよね。
しかし、実家を出てからというもの、 緑茶を入れるよりも、 常温の水を飲むことが多くなりました。
しかしこれはやはり、 まずいのです、、for me。 私は確実にウイルスをもらいやすくなっていました。
そこで今年６月から私は、 お抹茶を必ず朝に飲むようにしました。 これはなにがなんでも、 守っているルーティンかもしれません🙂
何よりお茶を淹れるのが簡単でいて、 美味しい💚
そして、、、 何よりSingerとって大切な、
風邪をひかなくなること！！！
私のこれだ！！！の理由でした♪
お抹茶アピールは続きますが、😂 普通の茶葉の緑茶よりも、 抹茶は粉末にしてあるので、 全ての栄養素をいただける、 この丸ごと栄養感も気分が良いのです😄
お抹茶の高い抗酸化作用に、 ますます期待です♪
Singerの皆さん！！ 抹茶、お試しあれー！
本日は私の朝のルーティンをご紹介しました。
皆さんの参考になったら幸いです💛
みなさん、『パタカ』という発声を、 どうぞ日々のルーティンに組み込んでくださいませ！
この言葉たちは、 唇や舌の筋肉を動かさないと綺麗に発音できない音たちです。
『パ』は唇を鍛え、 『タ、カ』は舌の筋肉を鍛える効果があります。
わたしのレッスンではこの話はよくしていますが、 なるべく大きな口を開け、発声してみてくださいね。
それでは、また来月お会いしましょう。
今回も読んでくださり、ありがとうございました。
祝福がありますように♪
無料体験レッスンはこちら
DECO MUSIC SCHOOL、ボーカルコース、プロボーカルコース、
話し方コースを担当しています講師の高橋律子です。
8月に入りましたね。
連日、暑い日が続いています。
どうぞどうぞ、ご自愛されてくださいね。
さて、 ２個前のブログまでは３回に続き、 舌ベロトレーニング＆ケアについてお伝えしました。
中医学では舌診があるくらい、 舌べろとは、奥が深い！！！
気になる方は、 ぜひ過去のブログ名、
“Singerに必要な舌ベロトレーニング ”
シリーズをご覧くださいね🌹
さてさて、
わたしは朝にストレッチとラジオ体操、 そしてベロトレーニングをするのですが、 皆さんは好きな朝ルーティンはありますか？
本日は、“心地よい朝のルーティン”と題して、
私の朝ルーティンをご紹介させてください。 (結構リアルでおはずかしいですが、 楽しんでくださいね。)
アーティストの一日
私は毎朝、今、５時半に起きています。ナレーションの仕事はたいてい朝早く、 １日を通してお仕事をさせていただいているため、 朝は早起きさん♪
静かな朝が大好きです。
そして私は必ずと言ってよいほど、 まず最初にベランダに出ます。 私の趣味はずばり、ガーデニング！
今の季節は毎朝、植物にお水を上げないと、 一瞬にして干からびてしまいますね。。
そして続いて私は、 歯磨きをしながら軽いベッドメイキングをします。 またはボーっとしながら磨くことも好きです。
歯列矯正をしていたからかもしれません。 私のすきなことの一つは、なんとも歯磨きなのです。笑
そしてその後、お水を一杯飲み、 顔を洗って、ＵＶをつけたら、 いざ、外へウォーキング。(たまに走ります。)
ウォーキングの間に足のストレッチをしたり、 外が雨の日には部屋の中でラジオ体操を念入りにしています。
その後、部屋に戻り、
顔芸ならぬ舌ベロトレーニングへ突入。
実はこの時、すでに超絶お腹が空いているため、
時にお手製スムージーも作ります。
その名も、
“Tofu＆Banana＆Sesami&Honey”スムージー。
(なぜローマ字かって？)
その昔、恵比寿のカナダ人シェフオーナーのカフェで アルバイトを１０年させてもらっていて、 そこでよく、メニューの一つとして看板に書いていました。笑
とっても美味しいのですよ！！
(本当は血糖値がビュンとあがるのを気にしているので、 クルミを一かじりしてから飲んでいます☺)
美味しいスムージー。
是非お試しくださいね。
続いてなんでもノートタイムです。 ノートにありとあらゆる頭に浮かんだことを書いています。 これは特に、何か思い煩いがある時には最適です！ 俗に言うモーニングページですね。
しかしわたしはA4サイズ×３ページは書かず、 A5の手帳の中に１ページ書き留めています。
でもでも、ほとんど内容は、 最近あった感謝とお祈りリストなどです。 また、やりたいこと行きたいこと、 ほしいものを書いたり、 思い浮かんだことも、 そのまま書き留めています。
そしてさらにお祈り時間と静止の時
(主に聖書を読んでディボーションタイム♪)
実は、この時間が一番楽しいかもしれません♪ 今日のメッセージを聖書からもらえることは、 とっても嬉しいです💛
その後、メイクをしてごはん食べて、着替えて、 仕事へと向かっています。
写真はたまに食べたくなるマクロビの玄米プレートです❤︎
朝ルーティン継続のコツ
私の朝は、こんな感じでルーティンを過ごしていますが、 継続のコツは、やはり一番に、 一つ一つを楽しむことかな、と思っています😄❤︎歌のトレーニングもそうですが、 ルーティンになるまで、 『毎日続けなきゃー！！』という気合ではなく、
ゆるりゆるりと楽しみながら💛
合間合間に時間を見つけて、ながら運動同様、“ながら” でルーティンを身に着けてしまったらと良いな思っています。 歯を磨きながら、足上げ１０回！！とか♪ または導線を決めてしまうのも良いですね。
例えば私は、 朝起きてＷＣからのカーテン開けてベランダへＧＯ。 または寝る前にランニングシューズを玄関に出しておいたり、 朝ごはんの味噌汁を冷蔵庫に入れたり準備しておくのも、 気分があがりルーテインを続けられる秘訣です。
そして、一つ一つの行動に、 何分かかっているかを知ることも 大切かもしれません。
かかっている時間を見つめたら、 時間割を作って楽しく軽快に♪
そして他に、自分の中の 『これだ！！』と信じる何かを、
朝のルーティンに組み込んでみるのもお勧めです。
私の『これだ！！』は、 実は最近は、抹茶です🙂
お抹茶を飲むこと〜💛
私は元々、母が静岡出身のこともあり、 幼いころから実家で緑茶を飲む習慣がありました。 ご存じのように緑茶はカテキンが多く、 風邪予防に最適ですよね。
しかし、実家を出てからというもの、 緑茶を入れるよりも、 常温の水を飲むことが多くなりました。
しかしこれはやはり、 まずいのです、、for me。 私は確実にウイルスをもらいやすくなっていました。
そこで今年６月から私は、 お抹茶を必ず朝に飲むようにしました。 これはなにがなんでも、 守っているルーティンかもしれません🙂
何よりお茶を淹れるのが簡単でいて、 美味しい💚
そして、、、 何よりSingerとって大切な、
風邪をひかなくなること！！！
私のこれだ！！！の理由でした♪
お抹茶アピールは続きますが、😂 普通の茶葉の緑茶よりも、 抹茶は粉末にしてあるので、 全ての栄養素をいただける、 この丸ごと栄養感も気分が良いのです😄
お抹茶の高い抗酸化作用に、 ますます期待です♪
Singerの皆さん！！ 抹茶、お試しあれー！
本日は私の朝のルーティンをご紹介しました。
皆さんの参考になったら幸いです💛
簡単滑舌エクササイズ
では最後に、恒例のちょこっとレッスン💛みなさん、『パタカ』という発声を、 どうぞ日々のルーティンに組み込んでくださいませ！
この言葉たちは、 唇や舌の筋肉を動かさないと綺麗に発音できない音たちです。
『パ』は唇を鍛え、 『タ、カ』は舌の筋肉を鍛える効果があります。
わたしのレッスンではこの話はよくしていますが、 なるべく大きな口を開け、発声してみてくださいね。
それでは、また来月お会いしましょう。
今回も読んでくださり、ありがとうございました。
祝福がありますように♪
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