「歌うときは喉を開いて」と言われたものの、具体的に何をすればいいのか分からないという人は多いのではないでしょうか。

ボイストレーニングでは「喉を開く」という表現がよく使われます。

しかし、実際に喉を手で広げるわけではないため、初心者にとっては感覚をつかみにくい言葉でもあります。

また、「喉を大きく開けなければ」と意識しすぎることで、かえって舌やあご、首周りに力が入り、歌いにくくなってしまうケースもあります。

喉を開く練習で大切なのは、無理に喉を広げようとすることではありません。

歌うときに余計な力みを減らし、声や息が通りやすい状態を作ることがポイントです。

この記事では、歌うときに「喉を開く」とはどのような状態なのか、喉が締まる原因、喉を開く感覚をつかむための練習方法について詳しく解説します。

「高音になると苦しい」「歌った後に喉が疲れる」「もっと響きのある声で歌いたい」という人も、ぜひ参考にしてください。

歌うときの「喉を開く」とは？

「喉を開く」と聞くと、喉の奥を物理的にできるだけ大きく広げるイメージを持つかもしれません。

しかし、ボイストレーニングで使われる「喉を開く」という言葉には、必ずしも一つの明確な状態だけを指すわけではありません。

一般的には、舌やあご、首、喉周辺に余計な力が入りすぎず、息や声を出しやすい状態を表現するときに使われます。

たとえば、高音を出そうとしてあごを上げたり、首に力を入れたりすると、「苦しい」「詰まっている」と感じることがあります。

反対に、必要以上に力まず声を出せると、喉の奥に余裕があるような感覚を得られる場合があります。

このような違いを理解せず、単純に「喉を広げれば広げるほど良い」と考えるのはおすすめできません。

喉を開く練習では、喉の形だけを意識するのではなく、呼吸・舌・あご・口の開け方などを含め、発声全体を整えることが大切です。

喉を開いて歌うメリット

喉周辺の余計な力みを減らして発声できるようになると、歌いやすさにもさまざまな変化が期待できます。

ただし、喉を開けば必ず高音が出る、声量が上がるという単純なものではありません。

発声では声帯の働きや息の使い方、共鳴、音程など複数の要素が関係しています。

そのため、「喉を開くこと」だけを目的にするのではなく、楽に声を出すための一つのポイントとして考えてみましょう。

特に、歌うと首やあごがすぐ疲れる人や、高音になるほど力んでしまう人は、喉周辺の力の使い方を見直すきっかけになります。

歌うと喉が締まってしまう原因

歌っているときに「喉が締まる」と感じる場合、喉だけに原因があるとは限りません。

音程や声量をコントロールしようとして、あご・舌・首・肩などに余計な力が入っているケースもあります。

特に高音では、「絶対にこの音を出さなければ」と頑張るほど体が緊張しやすくなります。

その結果、声を強く押し出したり、あごを上げたりして、さらに歌いにくくなることがあります。

まずは自分がどのタイミングで苦しくなるのかを確認することが重要です。

低音では楽なのに高音だけ苦しくなるのか、大きな声を出したときだけ力むのかなど、条件を整理すると改善点を見つけやすくなります。

喉を開く感覚をつかむ練習方法

喉を開く感覚は、喉そのものを無理に操作するよりも、普段の自然な動作を利用したほうがつかみやすい場合があります。

練習するときは、一度に大きな声を出す必要はありません。

まずは話し声程度、あるいはそれより小さな声から始め、首やあごに力が入っていないか確認しましょう。

ここからは、初心者でも取り入れやすい「喉を開く練習」を紹介します。

痛みや強い違和感が出る方法は中止し、楽にできる範囲で行うことが大切です。

あくびをするときの感覚を確認する

喉を開く感覚を理解する方法として、よく使われるのが「あくび」です。

まず声を出さず、軽くあくびをする直前のような状態を作ってみましょう。

口の奥に空間ができ、軟口蓋周辺が持ち上がるような感覚を覚える人もいます。

ただし、実際に大きなあくびをした状態のまま歌う必要はありません。

あくびの形を強く作りすぎると、舌の付け根などに力が入り、かえって発声しにくくなる場合があります。

目的は「あくびの形を固定すること」ではなく、普段より口の奥に余裕がある感覚を確認することです。

感覚を確認できたら、一度力を抜き、その状態に近い楽さを保ちながら小さく「あー」と声を出してみましょう。

声を出した瞬間に首や舌が固くならないかをチェックします。

舌とあごの力を抜く

喉が締まっていると感じていても、実際には舌やあごの力みが影響していることがあります。

まず口を軽く開け、あごを上下左右にゆっくり動かしてみましょう。

このとき、歯を食いしばったり、あごを無理に下へ引っ張ったりしないことがポイントです。

次に、舌先を下の前歯の裏付近に軽く置いた状態で「あー」と発声します。

舌を奥へ引っ込めず、できるだけ自然な状態を維持しましょう。

発声中に舌の奥が硬くなっていないか、あごが前に突き出ていないかも確認します。

喉だけを意識するよりも、周辺の力みを一つずつ減らしていくことで、結果的に声を出しやすくなることがあります。

ハミングから母音につなげる

いきなり「あー」と大きく声を出すと力んでしまう人は、ハミングから始める方法もおすすめです。

口を閉じた状態で、話し声に近い高さから軽く「んー」と声を出します。

このとき、強く鼻へ押し込もうとせず、小さな音量で楽に発声してください。

そのまま「んーあー」「んーおー」のように、少しずつ口を開けて母音へ移行します。

母音へ変わった瞬間に声が急に大きくなったり、あごや首に力が入ったりした場合は、一度ハミングへ戻りましょう。

ハミングと母音で発声の楽さが大きく変わらない状態を目指すことで、喉に余計な力を入れずに声を出す感覚を確認できます。

「ホ」「フ」などの発音で練習する

喉を開く感覚が分からない場合は、「あ」だけで練習するのではなく、さまざまな子音や母音を利用してみましょう。

たとえば、「ホー」「フー」などを小さな声で発音します。

>息を大量に吐き出すのではなく、普段の会話より少し丁寧に声を出す程度で構いません。

楽に発声できたら、「ホー、ホー、ホー」のように同じ音程を繰り返したり、少しずつ音程を変えたりします。

自分にとって力みにくい発音を入り口にすることで、歌詞を歌ったときにも同じ感覚を応用しやすくなります。

ただし、「この母音なら必ず喉が開く」というわけではありません。

口や舌の形には個人差があるため、自分が楽に声を出せる発音を探してみましょう。

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高音で喉を開くための練習方法

低い音では楽に歌えるのに、高音になると喉が締まってしまう人は少なくありません。

この場合、「もっと喉を開こう」と考えるだけでは改善しにくいことがあります。

高音になるほど地声を強く押し上げたり、声量を必要以上に大きくしたりしている可能性があるためです。

まずは高音を大きな声で出すことよりも、軽い声で音程まで届くかを確認しましょう。

たとえば、リップロールや「ウー」「ホー」などの発音を使い、低い音から高い音まで滑らかにつなげます。

高音で苦しくなったら、そのまま押し切らず、少し低い音へ戻してください。

楽に出せる高さと苦しくなる高さの境目を把握することが重要です。

また、高音だからといってあごを上げる必要はありません。

正面を向いた自然な姿勢を基本に、首周りに余計な力が入っていない状態を目指します。

裏声を使うことも、高音の力みを減らす練習として役立ちます。

地声だけで高音を押し上げる癖がある人は、軽い裏声を練習することで、異なる発声の感覚を身につけやすくなるでしょう。

喉を開く練習をするときの注意点

喉を開く練習では、「大きく開ければ開けるほど良い」と考えないことが重要です。

特に注意したいのが、あくびの感覚を意識しすぎることです。

喉の奥に空間を作ろうとして舌を強く下げたり、口を必要以上に大きく開いたりすると、新たな力みにつながる可能性があります。

また、声量を出すために大量の息を吐けばよいというわけでもありません。

息を強く使いすぎることで発声が不安定になったり、喉が疲れたりすることもあります。

練習中は「喉がどれだけ広がったか」ではなく、「声が楽に出ているか」「首やあごが疲れていないか」「練習前より歌いやすくなったか」といった変化を基準に判断しましょう。

痛みや強い違和感、声のかすれなどが現れた場合は、無理に練習を続けないことも大切です。

喉を開いているつもりなのに歌いにくいときのチェックポイント

喉を開く練習をしているのに歌いやすくならない場合は、一度「喉を開ける」という意識から離れてみましょう。

どちらかというと「喉を締めない」ということの方が大事です。

そのために発声全体を確認していきましょう。

正しい姿勢かどうか

まずチェックしたいのが姿勢です。

猫背になっていたり、反対に胸を張りすぎたりすると、呼吸や発声にも影響することがあります。

頭を無理に前後へ動かさず、自然に立てる姿勢を探しましょう。

また重心が後ろにあると、お腹に力が入りません。

若干つま先側に重心をもってきましょう。

声量はいらない

次に、声量を確認します。

「声量」という言葉はあまり使いたくないくらいには変な意識を生み出してしまいます。

特に高音や苦手なフレーズほど大きな声で突破しようとしてしまいませんか。

力みを感じる場合は、一度音量を下げて同じフレーズを歌ってみます。

この時舌や顎に力が入ると、声がうまく飛ばなくなってしまいます。

舌は歯に触れるくらい前に置いて、顎は落とすだけにしましょう。

鏡を見ながら歌い、高音になるとあごが前へ出る、口角周辺が極端に硬くなる、舌が奥へ引っ込むといった変化がないか確認しながら練習してみてください。

自分に合ったキーで歌う

さらに、自分の音域に合っていないキーで歌っている可能性もあります。

原曲キーにこだわらず、キーを下げた状態で楽に歌えるか試してみるのも一つの方法です。

使える音域は人それぞれ違うので、出ないのなら他人の音域で歌う必要はないのです。

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よくある質問Q&A

Q1. 喉を開く感覚がまったく分かりません。

どうすればいいですか？

最初から「喉を開いている感覚」を明確につかむ必要はありません。

まずは、あくびをする直前の感覚や、リラックスして「ホー」と発声したときなど、自分が楽に声を出せる状態を探してみましょう。

「喉が開いているか」を判断しようとするより、首やあごに強い力が入っていないか、声を押し出していないか、発声後に喉が疲れていないかを確認するほうが分かりやすい場合があります。

Q2. あくびをしながら歌えば喉は開きますか？

あくびは喉の奥に空間が生まれる感覚を確認する方法として利用できますが、大きなあくびの形を維持したまま歌う必要はありません。

あくびを強く意識しすぎると、舌やあごなどに余計な力が入ることもあります。

まずは「あくびをする直前」のような楽な感覚を確認し、その後は自然な状態へ戻して発声してみましょう。

Q3. 高音を出すには喉を大きく開けばいいですか？

高音を出すために、喉を大きく開けばよいとは限りません。

高音の発声には声帯の働きや息の使い方、共鳴などさまざまな要素が関係しています。

喉の形だけを意識しても、高音が出しやすくなるとは限らないため注意しましょう。

高音で苦しくなる場合は、声量を少し下げる、裏声を練習する、キーを調整するなど、別の方法も試してみてください。

Q4. 喉を開くと声量は大きくなりますか？

喉周辺の余計な力みが減ることで、以前より声を出しやすく感じる可能性はあります。

しかし、喉を開けば自動的に声量が大きくなるわけではありません。

声量には息の使い方や声帯の働き、共鳴なども関係します。

大きな声を出そうとして息を強く押し出すと、かえって喉に負担がかかる場合があるため、「大声を出すこと」と「喉を開くこと」は分けて考えましょう。

Q5. 喉を開く練習をすると痛みが出るのは普通ですか？

喉を開く練習で痛みが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。

発声練習では多少の疲れを感じることはありますが、痛みや強い違和感がある状態で歌い続けることはおすすめできません。

練習を中止して声を休めても症状が続く場合や、声のかすれなどが長引く場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関へ相談することも検討してください。

まとめ

歌うときに「喉を開く」とは、単純に喉の奥をできるだけ大きく広げることではありません。

舌やあご、首などの余計な力みを減らし、息や声を出しやすい状態を作ることが大切です。

喉を開く感覚が分からない人は、あくびをする直前の感覚を確認したり、ハミングやリップロール、「ホー」「フー」などの発音を使ったりしながら、楽に発声できる状態を探してみましょう。

また、高音になると喉が締まる場合は、「もっと喉を開こう」と力を加えるのではなく、声量を下げたり、裏声を使ったりして、無理なく音程を移動できるか確認することも重要です。

練習がうまくできているか判断するときは、「喉が開いている感じがするか」だけを基準にする必要はありません。

首やあごが疲れていないか、声を押し出していないか、練習後も楽に話せるかなどをチェックしてみてください。

喉を開く感覚には個人差があり、一つの方法だけですぐに身につくとは限りません。

いくつかの練習を試しながら、自分が無理なく声を出せる状態を少しずつ見つけていきましょう。

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